|
ผลของการเทคคาเฟอีนมากเกินไป | |
บานาน่าบรื้นๆ | 1. ความวิตกกังวล คาเฟอีนเป็นที่รู้กันว่าเพิ่มความตื่นตัว
ทำงานโดยการปิดกั้นผลของอะดีโนซีนซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า ในขณะเดียวกันก็กระตุ้นการหลั่งอะดรีนาลีนซึ่งเป็นฮอร์โมน "ต่อสู้หรือบิน" ที่เกี่ยวข้องกับพลังงานที่เพิ่มขึ้น
อย่างไรก็ตามในปริมาณที่สูงขึ้นผลกระทบเหล่านี้อาจเด่นชัดมากขึ้นซึ่งนำไปสู่ความวิตกกังวลและความกังวลใจ
ในความเป็นจริงโรควิตกกังวลที่เกิดจากคาเฟอีนเป็นหนึ่งในสี่กลุ่มอาการที่เกี่ยวข้องกับคาเฟอีนที่ระบุไว้ในคู่มือการวินิจฉัยและสถิติของความผิดปกติทางจิต (DSM) ซึ่งเผยแพร่โดย American Psychiatric Association
มีรายงานว่าการรับประทานวันละ 1,000 มก. ขึ้นไปในปริมาณที่สูงมากทำให้เกิดอาการหงุดหงิดกระวนกระวายใจและอาการที่คล้ายคลึงกันในคนส่วนใหญ่ในขณะที่การบริโภคในระดับปานกลางก็อาจนำไปสู่ผลที่คล้ายคลึงกันในผู้ที่ไวต่อคาเฟอีน
นอกจากนี้ปริมาณที่พอเหมาะยังแสดงให้เห็นว่าทำให้หายใจเร็วและเพิ่มระดับความเครียดเมื่อบริโภคในการนั่งครั้งเดียว
การศึกษาหนึ่งในผู้ชายที่มีสุขภาพแข็งแรง 25 คนพบว่าผู้ที่รับประทานคาเฟอีนเข้าไปประมาณ 300 มก. จะมีความเครียดมากกว่าผู้ที่รับประทานยาหลอกมากกว่าสองเท่า
ที่น่าสนใจคือระดับความเครียดมีความคล้ายคลึงกันระหว่างผู้บริโภคคาเฟอีนเป็นประจำและน้อยกว่าโดยบอกว่าสารประกอบนี้อาจมีผลเช่นเดียวกันกับระดับความเครียดไม่ว่าคุณจะดื่มเป็นประจำหรือไม่
อย่างไรก็ตามผลลัพธ์เหล่านี้เป็นข้อมูลเบื้องต้น
ปริมาณคาเฟอีนของกาแฟมีความแปรปรวนสูง สำหรับการอ้างอิงกาแฟขนาดใหญ่ (“ grande”) ที่ Starbucks มีคาเฟอีนประมาณ 330 มก.
หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณรู้สึกประหม่าหรือกระวนกระวายใจอยู่บ่อย ๆ คุณควรพิจารณาปริมาณคาเฟอีนของคุณและลดปริมาณลง
2. โรคนอนไม่หลับ
ความสามารถของคาเฟอีนในการช่วยให้ผู้คนตื่นตัวเป็นหนึ่งในคุณสมบัติที่มีค่าที่สุด
ในทางกลับกันคาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอได้ยาก
การศึกษาพบว่าการบริโภคคาเฟอีนที่สูงขึ้นดูเหมือนจะเพิ่มระยะเวลาในการนอนหลับ นอกจากนี้ยังอาจลดเวลานอนโดยรวมโดยเฉพาะในผู้สูงอายุ
ในทางตรงกันข้ามคาเฟอีนในปริมาณที่น้อยหรือปานกลางดูเหมือนจะไม่ส่งผลต่อการนอนหลับมากนักในคนที่คิดว่าเป็น“ ผู้นอนหลับที่ดี” หรือแม้แต่ผู้ที่มีรายงานว่าตนเองนอนไม่หลับ
คุณอาจไม่รู้ตัวว่าคาเฟอีนที่มากเกินไปจะรบกวนการนอนหลับของคุณหากคุณประเมินปริมาณคาเฟอีนที่รับเข้าไปต่ำเกินไป
แม้ว่ากาแฟและชาจะเป็นแหล่งคาเฟอีนที่เข้มข้นที่สุด แต่ก็พบได้ในโซดาโกโก้เครื่องดื่มชูกำลังและยาหลายประเภท
ตัวอย่างเช่นการให้พลังงานอาจมีคาเฟอีนสูงถึง 350 มก. ในขณะที่เครื่องดื่มชูกำลังบางชนิดให้ปริมาณมากถึง 500 มก. ต่อกระป๋อง
ที่สำคัญปริมาณคาเฟอีนที่คุณสามารถบริโภคได้โดยไม่ส่งผลต่อการนอนหลับของคุณนั้นขึ้นอยู่กับพันธุกรรมและปัจจัยอื่น ๆ
นอกจากนี้คาเฟอีนที่บริโภคในช่วงต่อวันอาจรบกวนการนอนหลับเนื่องจากผลของมันอาจใช้เวลาหลายชั่วโมงกว่าจะเสื่อมสภาพ
การวิจัยพบว่าในขณะที่คาเฟอีนยังคงอยู่ในระบบของคุณโดยเฉลี่ย 5 ชั่วโมงช่วงเวลาอาจอยู่ในช่วงหนึ่งชั่วโมงครึ่งถึงเก้าชั่วโมงขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล
งานวิจัยชิ้นหนึ่งได้ศึกษาว่าระยะเวลาในการบริโภคคาเฟอีนมีผลต่อการนอนหลับอย่างไร นักวิจัยให้ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรง 12 คนได้รับคาเฟอีน 400 มก. 6 ชั่วโมงก่อนนอน 3 ชั่วโมงก่อนนอนหรือทันทีก่อนนอน
ทั้งเวลาที่ทั้งสามกลุ่มใช้ในการหลับและเวลาที่พวกเขาตื่นตอนกลางคืนเพิ่มขึ้นอย่างมาก
ผลลัพธ์เหล่านี้ชี้ให้เห็นว่าคุณควรใส่ใจทั้งปริมาณและเวลาของคาเฟอีนเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับของคุณ
3. ปัญหาทางเดินอาหาร
หลายคนพบว่ากาแฟยามเช้าช่วยให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้
ฤทธิ์เป็นยาระบายของกาแฟเกิดจากการปล่อยแกสทรินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระเพาะอาหารสร้างขึ้นเพื่อเร่งการทำงานในลำไส้ใหญ่ ยิ่งไปกว่านั้นกาแฟที่ไม่มีคาเฟอีนยังแสดงให้เห็นถึงการตอบสนองที่คล้ายคลึงกัน
อย่างไรก็ตามคาเฟอีนเองก็ดูเหมือนจะกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้โดยการเพิ่มการบีบตัวการหดตัวที่เคลื่อนย้ายอาหารผ่านทางเดินอาหารของคุณ
ด้วยผลดังกล่าวจึงไม่น่าแปลกใจที่คาเฟอีนในปริมาณมากอาจทำให้อุจจาระหลวมหรือแม้แต่ท้องเสียในบางคน
แม้ว่าจะเชื่อกันว่ากาแฟทำให้เกิดแผลในกระเพาะอาหารเป็นเวลาหลายปี แต่การศึกษาจำนวนมากจากคนมากกว่า 8,000 คนไม่พบความเชื่อมโยงระหว่างทั้งสอง
ในทางกลับกันการศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอาจทำให้โรคกรดไหลย้อน (GERD) แย่ลงในบางคน สิ่งนี้ดูเหมือนจะเป็นจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับกาแฟ
ในการศึกษาชิ้นเล็ก ๆ เมื่อผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรง 5 คนดื่มน้ำที่มีคาเฟอีนพวกเขาพบว่ามีการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อที่ช่วยไม่ให้เนื้อหาในกระเพาะอาหารเคลื่อนเข้าสู่ลำคอซึ่งเป็นจุดเด่นของ GERD
เนื่องจากกาแฟอาจมีผลกระทบอย่างมากต่อการย่อยอาหารคุณอาจต้องลดปริมาณที่คุณดื่มหรือเปลี่ยนไปดื่มชาหากคุณประสบปัญหาใด ๆ
4. กล้ามเนื้อสลาย
Rhabdomyolysis เป็นภาวะที่ร้ายแรงมากที่เส้นใยกล้ามเนื้อเสียหายเข้าสู่กระแสเลือดนำไปสู่ไตวายและปัญหาอื่น ๆ
สาเหตุที่พบบ่อยของ rhabdomyolysis ได้แก่ การบาดเจ็บการติดเชื้อการใช้ยาในทางที่ผิดความเครียดของกล้ามเนื้อและการถูกงูหรือแมลงมีพิษกัด
นอกจากนี้ยังมีรายงานหลายฉบับเกี่ยวกับ rhabdomyolysis ที่เกี่ยวข้องกับการบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปแม้ว่าจะค่อนข้างหายาก
ในกรณีหนึ่งผู้หญิงมีอาการคลื่นไส้อาเจียนและปัสสาวะเป็นสีเข้มหลังจากดื่มกาแฟ 32 ออนซ์ (1 ลิตร) ที่มีคาเฟอีนประมาณ 565 มก. โชคดีที่เธอหายดีหลังจากได้รับการรักษาด้วยยาและของเหลว
ที่สำคัญนี่คือคาเฟอีนปริมาณมากที่ควรบริโภคภายในระยะเวลาสั้น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่คุ้นเคยหรือรู้สึกไวต่อผลกระทบอย่างมาก
เพื่อลดความเสี่ยงของการเกิด rhabdomyolysis ควร จำกัด ปริมาณคาเฟอีนประมาณ 250 มก. ต่อวันเว้นแต่คุณจะคุ้นเคยกับการบริโภคมากขึ้น
สนับสนุนโดย ดูหนังออนไลน์
|
ผู้ตั้งกระทู้ บานาน่าบรื้นๆ :: วันที่ลงประกาศ 2020-08-18 15:40:18 IP : 115.87.199.16 |
Copyright © www.bhomesproperty.com 2013 All Rights Reserved. |