12 ประโยชน์จากการทำสมาธิบนวิทยาศาสตร์

ความนิยมในการทำสมาธิเพิ่มมากขึ้นเมื่อผู้คนค้นพบประโยชน์ของมันมากขึ้น
การทำสมาธิเป็นกระบวนการที่เป็นนิสัยของการฝึกอบรมจิตใจของคุณเพื่อมุ่งเน้นและเปลี่ยนเส้นทางความคิดของคุณ

ขอขอบคุณผู้สนับสนุนบทความแปลดีๆ จาก สล็อตออนไลน์ และ pussy888
คุณสามารถใช้มันเพื่อเพิ่มการรับรู้ของตัวคุณเองและสภาพแวดล้อมของคุณ หลายคนคิดว่ามันเป็นวิธีการลดความเครียดและพัฒนาสมาธิ
ผู้คนยังใช้การฝึกฝนเพื่อพัฒนานิสัยและความรู้สึกที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ เช่นอารมณ์เชิงบวกและมุมมองการมีวินัยในตนเองรูปแบบการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและเพิ่มความอดทนต่อความเจ็บปวด
บทความนี้แสดงความคิดเห็น 12 ประโยชน์ต่อสุขภาพของการทำสมาธิ
1. ลดความเครียด
การลดความเครียดเป็นหนึ่งในสาเหตุส่วนใหญ่ที่ผู้คนลองทำสมาธิ
 
การศึกษาหนึ่งครั้งรวมถึงผู้ใหญ่กว่า 3,500 คนแสดงให้เห็นว่ามันขึ้นอยู่กับชื่อเสียงในการลดความเครียด (1แหล่งที่เชื่อถือได้)
 
โดยปกติความเครียดทางจิตใจและร่างกายทำให้ระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น สิ่งนี้ก่อให้เกิดผลร้ายหลายประการของความเครียดเช่นการปล่อยสารเคมีที่ส่งเสริมการอักเสบที่เรียกว่าไซโตไคน์
ผลกระทบเหล่านี้สามารถรบกวนการนอนหลับส่งเสริมภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลเพิ่มความดันโลหิตและมีส่วนทำให้เกิดความเมื่อยล้าและมีเมฆมาก
 
ในการศึกษาแปดสัปดาห์รูปแบบการทำสมาธิที่เรียกว่า "การทำสมาธิสติ" ลดการตอบสนองการอักเสบที่เกิดจากความเครียด ( 2 )
 
การศึกษาในผู้ใหญ่เกือบ 1,300 คนแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิอาจลดความเครียด โดยเฉพาะอย่างยิ่งผลกระทบนี้มีความแข็งแกร่งที่สุดในบุคคลที่มีระดับความเครียดสูงสุด (3แหล่งที่เชื่อถือได้)
 
งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิอาจช่วยให้อาการของโรคดีขึ้นเช่นอาการลำไส้แปรปรวน, โรคเครียดและบาดแผล (fibromyalgia)4แหล่งที่เชื่อถือได้, 5แหล่งที่เชื่อถือได้, 6 , 7 ,8แหล่งที่เชื่อถือได้)
 
สรุป: การทำสมาธิหลายรูปแบบสามารถช่วยลดความเครียด การทำสมาธิยังสามารถลดอาการในผู้ที่มีอาการป่วยจากความเครียด
2. ควบคุมความวิตกกังวล
ความเครียดที่น้อยลงจะช่วยลดความวิตกกังวล
 
ตัวอย่างเช่นการศึกษาการทำสมาธิสติเป็นเวลาแปดสัปดาห์ช่วยให้ผู้เข้าร่วมลดความวิตกกังวล
 
นอกจากนี้ยังลดอาการความผิดปกติของความวิตกกังวลเช่นโรคกลัวความวิตกกังวลทางสังคมความคิดหวาดระแวงพฤติกรรมครอบงำและการโจมตีเสียขวัญ ( 9 )
 
การศึกษาอีกครั้งติดตามด้วยอาสาสมัคร 18 คนสามปีหลังจากที่พวกเขาเสร็จสิ้นการทำสมาธิแปดสัปดาห์ อาสาสมัครส่วนใหญ่ยังคงฝึกสมาธิอย่างต่อเนื่องและรักษาระดับความวิตกกังวลให้ต่ำลงในระยะยาว ( 10 )
 
การศึกษาขนาดใหญ่ในผู้เข้าร่วม 2,466 คนยังแสดงให้เห็นว่ากลยุทธ์การทำสมาธิที่แตกต่างหลากหลายอาจลดระดับความวิตกกังวล ( 11 )
 
ตัวอย่างเช่นมีการแสดงโยคะเพื่อช่วยให้ผู้คนลดความวิตกกังวล นี่อาจเป็นเพราะผลประโยชน์จากการฝึกสมาธิและการออกกำลังกาย (12แหล่งที่เชื่อถือได้)
การทำสมาธิอาจช่วยควบคุมความวิตกกังวลเกี่ยวกับงานในสภาพแวดล้อมการทำงานที่มีแรงกดดันสูง การศึกษาหนึ่งพบว่าโปรแกรมการทำสมาธิช่วยลดความวิตกกังวลในกลุ่มของพยาบาล ( 13 )
 
สรุป:
การทำสมาธิแบบเป็นนิสัยจะช่วยลดความวิตกกังวลและปัญหาสุขภาพจิตที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลเช่นความวิตกกังวลทางสังคมความหวาดกลัวและพฤติกรรมครอบงำ
3. ส่งเสริมสุขภาพทางอารมณ์
การทำสมาธิบางรูปแบบยังสามารถนำไปสู่การพัฒนาตนเองในรูปของตัวเองและมุมมองเชิงบวกต่อชีวิต
 
การศึกษาสองครั้งของการทำสมาธิสติพบว่าภาวะซึมเศร้าลดลงในกว่า 4,600 ผู้ใหญ่ (1แหล่งที่เชื่อถือได้, 14แหล่งที่เชื่อถือได้)
 
มีงานวิจัยหนึ่งติดตาม 18 อาสาสมัครในขณะที่พวกเขาฝึกสมาธิมากกว่าสามปี การศึกษาพบว่าผู้เข้าร่วมมีประสบการณ์ลดลงในระยะยาวในภาวะซึมเศร้า ( 10 )
 
สารเคมีอักเสบที่เรียกว่าไซโตไคน์ซึ่งถูกปล่อยออกมาเพื่อตอบสนองต่อความเครียดสามารถส่งผลกระทบต่ออารมณ์นำไปสู่ภาวะซึมเศร้า การทบทวนงานวิจัยหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่าการทำสมาธิอาจลดภาวะซึมเศร้าด้วยการลดสารเคมีอักเสบเหล่านี้ (15แหล่งที่เชื่อถือได้)
 
การศึกษาที่ถูกควบคุมอีกอย่างหนึ่งเปรียบเทียบกิจกรรมไฟฟ้าระหว่างสมองของคนที่ฝึกการฝึกสติและสมองของคนอื่นที่ไม่ได้ทำ
 
ผู้ที่ทำสมาธิแสดงให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงที่สามารถวัดได้ในกิจกรรมในด้านที่เกี่ยวข้องกับการคิดเชิงบวกและการมองโลกในแง่ดี ( 16 )
 
สรุป:
รูปแบบของการทำสมาธิบางอย่างสามารถปรับปรุงภาวะซึมเศร้าและสร้างมุมมองเชิงบวกมากขึ้นในชีวิต การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรักษานิสัยการทำสมาธิอย่างต่อเนื่องอาจช่วยให้คุณรักษาผลประโยชน์เหล่านี้ในระยะยาว
4. เพิ่มความตระหนักในตนเอง
การทำสมาธิบางรูปแบบอาจช่วยให้คุณพัฒนาความเข้าใจที่แข็งแกร่งขึ้นช่วยให้คุณพัฒนาตนเองให้ดีที่สุด
 
ตัวอย่างเช่นการทำสมาธิแบบสอบถามตนเองด้วยตนเองมีจุดมุ่งหมายอย่างชัดเจนเพื่อช่วยให้คุณพัฒนาความเข้าใจที่ดีขึ้นของตัวคุณเองและวิธีที่คุณเกี่ยวข้องกับคนรอบข้าง
 
รูปแบบอื่น ๆ สอนให้คุณรู้จักความคิดที่อาจเป็นอันตรายหรือเอาชนะตนเอง แนวคิดก็คือเมื่อคุณได้รับความรู้มากขึ้นเกี่ยวกับนิสัยความคิดของคุณคุณสามารถนำพวกเขาไปสู่รูปแบบที่สร้างสรรค์มากขึ้น (17แหล่งที่เชื่อถือได้, 18แหล่งที่เชื่อถือได้, 19แหล่งที่เชื่อถือได้)
 
จากการศึกษาของผู้หญิง 21 คนที่ต่อสู้กับโรคมะเร็งเต้านมพบว่าเมื่อพวกเขาเข้าร่วมในโปรแกรมไทเก็กความภาคภูมิใจในตนเองของพวกเขาดีขึ้นกว่าที่เคยทำเมื่อเทียบกับผู้ที่ได้รับการสนับสนุนทางสังคม ( 20 )
 
ในการศึกษาอื่นชายและหญิงอาวุโส 40 คนที่ใช้โปรแกรมการทำสมาธิแบบฝึกสติมีประสบการณ์ลดความรู้สึกเหงาเมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มควบคุมที่อยู่ในรายการรอสำหรับโปรแกรม ( 21 )
 
นอกจากนี้ประสบการณ์ในการทำสมาธิอาจปลูกฝังการแก้ปัญหาที่สร้างสรรค์มากขึ้น (22แหล่งที่เชื่อถือได้)
 
สรุป:
การทำสมาธิด้วยตนเองและรูปแบบที่เกี่ยวข้องสามารถช่วยให้คุณ "รู้จักตัวเอง" นี่อาจเป็นจุดเริ่มต้นสำหรับการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกอื่น ๆ
5. ขยายช่วงความสนใจให้ยาวขึ้น
การทำสมาธิแบบมุ่งเน้นความสนใจเป็นเหมือนการยกน้ำหนักสำหรับช่วงความสนใจของคุณ ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความอดทนของความสนใจของคุณ
 
ตัวอย่างเช่นการศึกษาดูผลของหลักสูตรการทำสมาธิสติแปดสัปดาห์และพบว่ามันช่วยเพิ่มความสามารถของผู้เข้าร่วมในการปรับและรักษาความสนใจของพวกเขา ( 23 )
 
การศึกษาที่คล้ายกันแสดงให้เห็นว่าคนงานทรัพยากรมนุษย์ที่ฝึกฝนการทำสมาธิอย่างสม่ำเสมอยังคงจดจ่อกับงานอีกต่อไป
 
คนงานเหล่านี้ยังจำรายละเอียดงานของพวกเขาได้ดีกว่าเพื่อนที่ไม่ได้ฝึกสมาธิ ( 24 )
 
นอกจากนี้การทบทวนหนึ่งสรุปว่าการทำสมาธิอาจย้อนกลับรูปแบบในสมองที่นำไปสู่การหลงทางจิตใจกังวลและความสนใจไม่ดี (25แหล่งที่เชื่อถือได้)
 
แม้การนั่งสมาธิในช่วงเวลาสั้น ๆ อาจเป็นประโยชน์กับคุณ การศึกษาหนึ่งพบว่าสี่วันของการฝึกสมาธิอาจเพียงพอที่จะเพิ่มความสนใจ ( 26 )
สรุป:
การทำสมาธิหลายประเภทอาจสร้างความสามารถในการเปลี่ยนเส้นทางและรักษาความสนใจของคุณ การทำสมาธิเพียงสี่วันอาจมีผลกระทบ
6. อาจลดการสูญเสียความจำที่เกี่ยวข้องกับอายุ
การปรับปรุงความสนใจและความชัดเจนของการคิดอาจช่วยให้จิตใจของคุณยังเล็กอยู่
 
Kirtan Kriya เป็นวิธีการทำสมาธิที่ผสมผสานมนต์หรือเพลงกับการเคลื่อนไหวของนิ้วซ้ำ ๆ เพื่อโฟกัสความคิด ช่วยปรับปรุงความสามารถของผู้เข้าร่วมในการทำงานหน่วยความจำในการศึกษาหลาย ๆ ครั้งของการสูญเสียความจำที่เกี่ยวข้องกับอายุ (27แหล่งที่เชื่อถือได้)
 
นอกจากนี้จากการศึกษา 12 งานวิจัยพบว่ารูปแบบการทำสมาธิหลายแบบเพิ่มความสนใจความจำและความรวดเร็วทางจิตในอาสาสมัครรุ่นเก่า (28แหล่งที่เชื่อถือได้)
 
นอกเหนือจากการต่อสู้กับการสูญเสียความทรงจำที่เกี่ยวข้องกับอายุการทำสมาธิอย่างน้อยก็สามารถปรับปรุงความจำบางส่วนในผู้ป่วยที่มีภาวะสมองเสื่อม นอกจากนี้ยังสามารถช่วยควบคุมความเครียดและปรับปรุงการเผชิญปัญหาในการดูแลสมาชิกในครอบครัวที่มีภาวะสมองเสื่อม (27แหล่งที่เชื่อถือได้, 29แหล่งที่เชื่อถือได้)
 
สรุป:การมุ่งเน้นที่ได้รับการปรับปรุงให้ดีขึ้นคุณสามารถได้รับจากการทำสมาธิเป็นประจำอาจเพิ่มความจำและความชัดเจนทางจิตใจ ผลประโยชน์เหล่านี้สามารถช่วยต่อสู้กับการสูญเสียความจำและภาวะสมองเสื่อมที่เกี่ยวข้องกับอายุ
7. สามารถสร้างความเมตตา
การทำสมาธิบางประเภทอาจเพิ่มความรู้สึกและการกระทำในเชิงบวกต่อตัวคุณและคนอื่น ๆ
 
เมตตาการทำสมาธิแบบหนึ่งเรียกอีกอย่างว่าการทำสมาธิด้วยความรักเริ่มต้นด้วยการพัฒนาความคิดและความรู้สึกที่มีต่อคุณ
 
ผ่านการฝึกฝนผู้คนเรียนรู้ที่จะขยายความเมตตาและการให้อภัยจากภายนอกสู่เพื่อนก่อนจากนั้นจึงทำความรู้จักกับศัตรูและท้ายที่สุด
 
การศึกษายี่สิบสองของรูปแบบของการทำสมาธินี้ได้แสดงให้เห็นถึงความสามารถในการเพิ่มความเห็นอกเห็นใจของประชาชนต่อตนเองและผู้อื่น (30แหล่งที่เชื่อถือได้)
 
การศึกษาหนึ่งครั้งของผู้ใหญ่ 100 คนที่ได้รับมอบหมายจากโปรแกรมที่รวมการทำสมาธิด้วยความเมตตาพบว่าผลประโยชน์เหล่านี้ขึ้นอยู่กับปริมาณ
 
กล่าวอีกนัยหนึ่งยิ่งคนพยายามทำสมาธิเมตตามากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีความรู้สึกเชิงบวกมากขึ้นเท่านั้น ( 31 )
การศึกษาอีกกลุ่มหนึ่งแสดงให้เห็นว่าความรู้สึกในเชิงบวกที่ผู้คนพัฒนาผ่านการทำสมาธิเมตตาสามารถปรับปรุงความวิตกกังวลทางสังคมลดความขัดแย้งในการแต่งงานและช่วยจัดการความโกรธ (32แหล่งที่เชื่อถือได้)
 
ผลประโยชน์เหล่านี้ดูเหมือนจะสะสมอยู่ตลอดเวลาด้วยการฝึกทำสมาธิด้วยความรักความเมตตา (33แหล่งที่เชื่อถือได้)
 
สรุป:
เมตตาหรือการทำสมาธิด้วยความรักเป็นวิธีปฏิบัติของการพัฒนาความรู้สึกในเชิงบวกก่อนเข้าหาตัวเองและต่อผู้อื่น เมตตาเพิ่ม positivity, เอาใจใส่และพฤติกรรมความเห็นอกเห็นใจต่อผู้อื่น
8. อาจช่วยต่อสู้กับการเสพติด
วินัยทางจิตใจที่คุณสามารถพัฒนาได้ด้วยการทำสมาธิอาจช่วยให้คุณเลิกพึ่งพาได้โดยเพิ่มการควบคุมตนเองและการตระหนักถึงทริกเกอร์สำหรับพฤติกรรมเสพติด ( 34 )
 
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิอาจช่วยให้ผู้คนเรียนรู้ที่จะเปลี่ยนความสนใจเพิ่มความมุ่งมั่นควบคุมอารมณ์และแรงกระตุ้นและเพิ่มความเข้าใจเกี่ยวกับสาเหตุที่อยู่เบื้องหลังพฤติกรรมเสพติดของพวกเขา (35แหล่งที่เชื่อถือได้, 36แหล่งที่เชื่อถือได้)
 
การศึกษาหนึ่งที่สอนให้ผู้ติดเหล้า 19 คนรู้วิธีการนั่งสมาธิพบว่าผู้เข้าร่วมที่ได้รับการฝึกอบรมมีความสามารถในการควบคุมความอยากและความเครียดที่เกี่ยวข้องกับความอยากได้ดีขึ้น (37แหล่งที่เชื่อถือได้)
 
การทำสมาธิอาจช่วยให้คุณควบคุมความอยากอาหารได้ จากการศึกษา 14 เรื่องพบว่าการทำสมาธิสติช่วยให้ผู้เข้าร่วมลดอารมณ์และการรับประทานอาหารได้มาก (38แหล่งที่เชื่อถือได้)
สรุป:
การทำสมาธิพัฒนาวินัยทางจิตและความมุ่งมั่นและสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงทริกเกอร์สำหรับแรงกระตุ้นที่ไม่พึงประสงค์ สิ่งนี้สามารถช่วยคุณกู้คืนจากการติดยาลดน้ำหนักและเปลี่ยนเส้นทางนิสัยที่ไม่พึงประสงค์อื่น ๆ
9. ปรับปรุงการนอนหลับ
เกือบครึ่งหนึ่งของประชากรจะต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับในบางจุด
 
หนึ่งการศึกษาเปรียบเทียบสองโปรแกรมการทำสมาธิที่ใช้สติโดยการสุ่มผู้เข้าร่วมหนึ่งในสองกลุ่ม กลุ่มหนึ่งฝึกสมาธิในขณะที่อีกกลุ่มไม่ทำ
 
ผู้เข้าร่วมที่ทำสมาธิหลับเร็วและนอนหลับได้นานขึ้นเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้นั่งสมาธิ (39แหล่งที่เชื่อถือได้)
 
การมีทักษะในการทำสมาธิอาจช่วยให้คุณควบคุมหรือเปลี่ยนเส้นทางการแข่งหรือความคิดที่ "หนี" ซึ่งมักจะนำไปสู่การนอนไม่หลับ
 
นอกจากนี้ยังสามารถช่วยผ่อนคลายร่างกายของคุณปลดปล่อยความตึงเครียดและทำให้คุณอยู่ในสภาวะสงบสุขซึ่งคุณมีแนวโน้มที่จะหลับไปมากขึ้น
สรุป:
เทคนิคการทำสมาธิที่หลากหลายสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและควบคุมความคิดที่ "หนี" ซึ่งอาจรบกวนการนอนหลับ สิ่งนี้สามารถย่นเวลาที่ใช้ในการหลับและเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ