กินโยเกิร์ตตอนไหนดีอาจช่วยเผาผลาญไขมัน ส่งเสริมการลดน้ำหนัก

 

ให้พลังงาน 100 แคลอรี ประกอบด้วยโปรตีน 14 กรัม และน้ำตาล 7 กรัม ไม่ใส่น้ำตาล โยเกิร์ตนี้ให้พลังงาน 100 แคลอรี มีโปรตีน 17 กรัม ด้วยโปรตีน 16 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค โยเกิร์ตนี้เต็มไปด้วยโปรไบโอติกและน้ำตาลต่ำ Keith-Thomas Ayoob, EdD, RD, FAND กล่าวว่า "มีไขมันเล็กน้อย แต่มีโปรตีนคุณภาพสูง 20 กรัม ซึ่งเป็นปริมาณประมาณที่คุณต้องการสำหรับมื้ออาหาร และมีแคลอรี่เพียง 140 แคลอรี" "นั่นคือปริมาณโปรตีนประมาณ 3 ออนซ์ของเนื้อสัตว์ ไก่หรือปลา หรือไข่ขนาดใหญ่พิเศษ 3 ฟอง" นอกจากนี้ยังไม่มีน้ำตาลเพิ่ม เหมาะสำหรับเป็นของว่างหรือมื้ออาหาร Oikos Pro มีแคลอรี่เพียง 140 แคลอรี่และโปรตีน 20 กรัม

กินโยเกิร์ตตอนไหนช่วยขับถ่าย หากเป็นไปได้ การวิเคราะห์ความไวได้ดำเนินการ ยกเว้นการศึกษาที่มีความเสี่ยงสูงของอคติ นักวิจัยคนหนึ่งดึงข้อมูลและข้อมูลการศึกษาจากการศึกษาที่มีสิทธิ์ลงใน Excel และนักวิจัยคนที่สองตรวจสอบการดึงข้อมูล ความคลาดเคลื่อนใดๆ ได้รับการแก้ไขผ่านการสนทนาหรือโดยการปรึกษาผู้ตรวจสอบที่สาม

อย่างไรก็ตามเมื่อเร็ว ๆ นี้ได้รับความนิยมอย่างมากสำหรับการควบคุมน้ำหนักรวมถึงความผิดปกติอื่น ๆ ด้วยเช่นกัน ดังที่กล่าวไปแล้ว นี่เป็นหนึ่งในความเชี่ยวชาญและความเชี่ยวชาญพิเศษของฉัน ดังนั้น คีโตเจนิกไดเอทจึงถูกพัฒนาขึ้นเพื่อรักษาโรคลมบ้าหมู มีประสิทธิภาพมากในการรักษาความถี่และความรุนแรงของอาการชัก ฉันยังเป็นหนึ่งในนักกำหนดอาหารที่ได้รับการขึ้นทะเบียนในภาควิชาโรคระบบทางเดินอาหารกับลอริด้วย ดังนั้นฉันจึงเห็นผู้ป่วย IBD และ GI จำนวนมากรวมถึงการควบคุมน้ำหนักจำนวนมาก

Zemel กล่าวว่า "หลักศีลธรรมของเรื่องแคลเซียมคือการไม่ทิ้งผลิตภัณฑ์นมเมื่อคุณกำลังอดอาหาร ผู้เข้าร่วมที่รวม Yoplait Light ไว้ในอาหารของพวกเขายังสูญเสียไขมันบริเวณท้องมากขึ้น 81 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งเป็นไขมันประเภทที่อันตรายที่สุด คนอ้วน "รูปแอปเปิ้ล" ที่มีไขมันส่วนเกินบริเวณส่วนกลางมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นที่จะเป็นโรคหัวใจ เบาหวาน โรคหลอดเลือดสมอง และมะเร็งบางชนิด อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมช่วยให้ผู้เข้าร่วมลดน้ำหนักรอบเอวได้มากกว่าหนึ่งนิ้วเมื่อเทียบกับผู้ที่รับประทานอาหารที่มีแคลเซียมต่ำ ซึ่งแสดงถึงการลดรอบเอวที่มากขึ้นประมาณหกเท่า

เนื่องจากอาหารประเภทนมมีปริมาณไขมันอิ่มตัว คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อดูว่าไขมันอิ่มตัวนั้นดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณหรือไม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีคอเลสเตอรอลสูงหรือเป็นโรคหัวใจ “ถ้าคุณชอบซื้อโยเกิร์ตธรรมดาและเพิ่มท็อปปิ้งของคุณเอง เช่น กราโนล่าและผลไม้ นี่เป็นตัวเลือกที่ดี ภาชนะหนึ่งมี 90 แคลอรี น้ำตาล 0 กรัม และโปรตีน 18 กรัม” Glover กล่าว

สิ่งที่น่าสนใจคือกลุ่มที่ทานโยเกิร์ตลดน้ำหนักได้มากกว่า (-4.43 กก.) มากกว่ากลุ่มควบคุม (-2.75 กก.) หลังจากผ่านไป 12 สัปดาห์ นอกจากนี้ ปริมาณไขมันที่สูญเสียไปรอบลำตัว (ไขมันหน้าท้อง/ไขมันในช่องท้อง) นั้นสูงกว่าอาหารประเภทโยเกิร์ตถึง 81% เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่ได้รับความนิยม อาหารเพื่อสุขภาพที่สนับสนุนการควบคุมน้ำหนักไม่ใช่อาหารแปรรูป สมูทตี้ หรืออาหารเสริมที่มีแคลอรีต่ำ

โดยทั่วไปแล้วนักกีฬาประเภท Endurance จำเป็นต้องได้รับคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่สูงกว่าคนส่วนใหญ่ ดังนั้นการรับประทานกรีกโยเกิร์ตจึงเป็นวิธีที่ดีในการเติมพลังให้กับการแข่งขัน เช่น การวิ่งมาราธอน อย่างไรก็ตาม อย่าลืมว่าปริมาณคาร์โบไฮเดรตในโยเกิร์ตของคุณจะเพิ่มขึ้นหากโยเกิร์ตมีรสหวานด้วยน้ำตาลหรือสารให้ความหวานประเภทอื่นๆ หากคุณกำลังนับคาร์โบไฮเดรต ให้เลือกโยเกิร์ตที่เติมน้ำตาลน้อย

คนเป็นครั้งคราวเพื่อไม่ให้นมติดก้นกระทะหรือเป็นสีน้ำตาล โดยทั่วไปสำหรับการทำดาฮีที่บ้าน คุณเพียงแค่ต้องอุ่นนมเล็กน้อย ในสภาพอากาศร้อน คุณจะต้องอุ่นนมให้อุ่นขึ้นเล็กน้อย แต่ถ้าอากาศเย็น คุณต้องอุ่นให้มากขึ้นอีกเล็กน้อย

โยเกิร์ตนมวัวธรรมดาเต็มไปด้วยสารอาหาร รสชาติตามธรรมชาติและคุณค่าทางโภชนาการทำให้มันเป็นอาหารที่กลมกล่อมเพื่อรวมเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพ ตรวจสอบสูตรโยเกิร์ตเพื่อสุขภาพเหล่านี้ เช่น มัฟฟินเค้กแครอท อะโวคาโดยัดไส้ปลาแซลมอน และสมูทตี้สับปะรดเขียว สำหรับแนวคิดและแรงบันดาลใจในการรับประทานอาหาร เช่นเดียวกับนมและชีส โยเกิร์ตเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีเยี่ยม โดยมีปริมาณแคลเซียมประมาณหนึ่งในสี่ถึงหนึ่งในสามของปริมาณแคลเซียมที่แนะนำต่อวันต่อถ้วย แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการรักษากระดูกและฟันของคุณให้แข็งแรง สนับสนุนการปลดปล่อยฮอร์โมนที่เหมาะสม และช่วยในการแข็งตัวของเลือด การส่งกระแสประสาท และอื่น ๆ การเดินไปตามทางเดินในโยเกิร์ตอาจเป็นหนึ่งในงานที่ท้าทายที่สุดระหว่างการเดินซื้อของ

การวิจัยนี้ชี้ให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง เช่น เทมเป้และเต้าหู้สามารถเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมในอาหารของคุณเพื่อสนับสนุนการลดน้ำหนัก การทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุมเปรียบเทียบอาหารมังสวิรัติที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำกับอาหารมังสวิรัติที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงในการลดน้ำหนักและปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด เช่น ไตรกลีเซอไรด์และความดันโลหิต การทดลองทางคลินิกในมนุษย์ยังสนับสนุนการใช้โยเกิร์ตเพื่อช่วยในการสูญเสีย การทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุมให้ผู้เข้าร่วมที่มีภาวะอ้วนอยู่ในอาหารที่มีโยเกิร์ตสูงหรือโยเกิร์ตต่ำ อาหารทั้งสองแบบได้รับการออกแบบมาให้มีสารอาหารรอง ไฟเบอร์ และแคลอรีทั้งหมดเท่ากัน