หากเวลาของคุณมีจำกัด ให้ทำกิจกรรมเล็กน้อยตลอดทั้งวัน ขั้นตอนง่ายๆ ไม่กี่ขั้นตอนสามารถช่วยปรับปรุงรูปแบบการกินและสุขภาพของคุณให้ดีขึ้นได้ การลดน้ำหนักควรตามมาเมื่อคุณเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการทั้งหมด ซึ่งตามธรรมชาติจะเติมสารอาหารได้มากกว่าในขณะที่มีแคลอรีน้อยกว่าอาหารแปรรูป ทั้งหมดนี้เป็นสูตรสำหรับการเพิ่มน้ำหนักฟื้นตัวหรือการอดอาหาร “โยโย่” อาหารมักจะไม่ได้ผลและไม่ค่อยได้ผลในระยะยาว อันที่จริง การอดอาหารในอดีตเป็นหนึ่งในตัวทำนายที่ชัดเจนที่สุดสำหรับการเพิ่มน้ำหนักในอนาคต

การตั้งเป้าหมายเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณอาจช่วยลดโอกาสในการพัฒนาปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักได้ พ่อแม่และปู่ย่าตายายของคุณอาจรายงานว่านอนหลับน้อยลงเมื่ออายุมากขึ้น แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าการสูงวัยเป็นไปตามธรรมชาติหรือดีต่อสุขภาพ การออกกำลังกาย การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถลดความเสี่ยงของโรคได้ การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้อีกด้วย สล็อต

ผู้หญิงในวัยเจริญพันธุ์ก็ต้องการอาหารที่มีกรดโฟลิกเพื่อช่วยป้องกันความพิการแต่กำเนิด แบคทีเรียที่เรียกว่า Clostridium tetani ทำให้เกิดบาดทะยัก บาดทะยักทำให้เกิดอาการและอาการแสดงที่รวมถึงการกระตุกของกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงและไม่สามารถเปิดปากได้

หลีกเลี่ยงขนมขบเคี้ยวที่มีเกลือและน้ำตาลสูง และเก็บให้ห่างจากน้ำอัดลมที่มีน้ำตาล การเลือกอาหารที่ดีกว่า เช่น การอบแทนการทอดไก่ สามารถช่วยลดน้ำตาลและไขมันที่คุณบริโภคเข้าไปได้ ดัชนีมวลกายสามารถช่วยให้คุณทราบได้ว่าน้ำหนักของคุณอยู่ในเกณฑ์ปกติ น้ำหนักเกิน หรือเป็นโรคอ้วนหรือไม่ ค่าดัชนีมวลกายเป็นการวัดตามน้ำหนักของคุณที่สัมพันธ์กับส่วนสูงของคุณ ผู้ที่มีดัชนีมวลกาย 25 ถึง 29.9 ถือว่ามีน้ำหนักเกิน ผู้ที่มีดัชนีมวลกายตั้งแต่ 30 ขึ้นไปถือเป็นโรคอ้วน

ความเครียดเรื้อรังทำให้ระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลสูงขึ้น คอร์ติซอลระดับสูงสามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอล ไตรกลีเซอไรด์ ระดับน้ำตาลในเลือด และความดันโลหิต ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจ อาหารไขมันต่ำและอาหารแปรรูปกลายเป็นที่นิยมในช่วงทศวรรษ 1980 ร่างกายของเราต้องการไขมันเพื่อให้รู้สึกอิ่ม และบางส่วนของร่างกาย เช่น สมอง ส่วนใหญ่ประกอบด้วยไขมันและต้องการให้มันทำงาน มิฉะนั้น เราก็แค่บริโภคแคลอรี่ต่อไป บดอาหารของคุณด้วยโปรตีนไร้มันและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น อาหารที่ไม่อิ่มตัวในถั่ว อะโวคาโด และน้ำมันมะกอก

คุณยังฟังสิ่งนี้ในพอดแคสต์ Kids Positive ได้อีกด้วย เพื่อช่วยให้บุตรหลานของคุณปลอดภัย Daphne Darmawan กุมารแพทย์ของ UC Davis Health ได้เสนอเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณและครอบครัวมีวันฮัลโลวีนที่ดีต่อสุขภาพ โดยเฉลี่ยแล้ว คนอเมริกันจะได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้น 1-2 ปอนด์ในช่วงวันหยุด สล็อต

การอดนอนอาจส่งผลต่อความสมดุลของฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหาร นักวิจัยสังเกตเห็นความเปลี่ยนแปลงในสมองของคนอดนอน การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจจุดประกายความปรารถนาที่จะรับประทานอาหารที่อร่อย3 เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการอดนอน การขาดสารอาหาร และกลยุทธ์ในการนอนหลับให้เพียงพอ

การออกกำลังกายช่วยคลายความเครียดและความตึงเครียด เสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความอดทน ซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นในระหว่างงานหรือกิจกรรมทางกายภาพอื่นๆ บางครั้งผู้คนจะกินของว่าง กิน หรือดื่มมากขึ้นเมื่อรู้สึกเบื่อ เศร้า โกรธ มีความสุข หรือเครียด—แม้ในเวลาที่พวกเขาไม่หิว พิจารณาว่าอารมณ์ของคุณทำให้คุณอยากกินหรือไม่ และลองทำอย่างอื่นเพื่อช่วยให้คุณรับมือกับความรู้สึกด้านลบหรือเฉลิมฉลองอารมณ์ดีของคุณ ที่สามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักได้ นี่เป็นเพราะว่าการควบคุมอาหารมากเกินไปจะทำให้อัตราการเผาผลาญของคุณลดลง หรือปริมาณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ ทำให้ลดน้ำหนักได้ยากขึ้น ในขณะเดียวกัน สิ่งเหล่านี้ยังทำให้ฮอร์โมนความหิวและความอิ่มของคุณเปลี่ยนแปลงไป ซึ่งจะทำให้คุณหิวมากขึ้น และอาจทำให้อยากอาหารที่มีไขมัน แคลอรี และน้ำตาลสูง

การควบคุมอาหาร การออกกำลังกาย และการบรรเทาความเครียดที่เหมาะสมล้วนมีบทบาทสำคัญ สัญญาณของความเครียด ได้แก่ นอนไม่หลับ ปวดหัวบ่อย และมีปัญหาในกระเพาะอาหาร โกรธมาก และหันไปหาอาหาร ยา และแอลกอฮอล์เพื่อคลายเครียด คุณมีความสามารถพิเศษที่คุณต้องการฝึกฝนบ่อยขึ้นหรือแบ่งปันกับผู้อื่นหรือไม่? ทำสิ่งที่คุณชอบทุกวัน แม้ว่าจะเป็นเรื่องง่ายๆ เช่น การทำอาหารเพื่อสุขภาพหรือฟังเพลงโปรด

เข้าร่วมการเคลื่อนไหวเพื่อให้ทุกคนเข้าถึงการดูแลสุขภาพได้ ติดตามข่าวสารเกี่ยวกับงานของ Partners In Health เพื่อให้บริการดูแลสุขภาพคุณภาพสูงแก่ผู้ที่ต้องการมากที่สุด เราจะแจ้งข้อมูลล่าสุดให้คุณทราบเกี่ยวกับงานของ Partners In Health เพื่อนำความหวังและการดูแลสุขภาพมาสู่ชุมชนที่ยากจนและเข้าถึงยากที่สุดในโลก

ขัดฟันทุกวันเพื่อสุขภาพฟันที่ดีและสุขภาพโดยรวม การใช้ไหมขัดฟันทุกวันไม่เพียงช่วยปกป้องฟันและเหงือกของคุณเท่านั้น แต่สุขภาพฟันที่ดียังมีความสำคัญต่อภูมิคุ้มกันและสุขภาพหัวใจอีกด้วย วิตามินดีเป็นหนึ่งในสารอาหารที่สำคัญที่สุดสำหรับสุขภาพโดยรวม และแสงแดดเป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของเรา