ดูหนังออนไลน์ สถาบันสุขภาพแห่งชาติแนะนำว่าผู้ใหญ่ควรได้รับ 400 ไมโครกรัมทุกวัน ในขณะที่คุณแม่ที่ให้นมบุตรต้องการ 500 ไมโครกรัมต่อวัน และวัยรุ่นและสตรีมีครรภ์ควรได้รับ 600 ไมโครกรัมต่อวัน โฟเลตที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติพบได้ในแหล่งต่างๆ มากมาย รวมทั้งผักใบเขียวเข้ม หน่อไม้ฝรั่ง กะหล่ำดาวบรัสเซลส์ ส้ม ถั่ว ถั่ว และถั่วลันเตา ดูหนัง hd

หากคุณอาจขาดวิตามินบี 12 คุณอาจรู้สึกหมดแรงหรืออ่อนแอ อาการเหล่านี้เป็นสัญญาณของภาวะโลหิตจางจากเมกะโลบลาสติก ซึ่งเป็นเครื่องหมายการค้าของการขาดวิตามินบี 12 นอกจากนี้ คุณอาจมีผิวสีซีด หัวใจเต้นผิดจังหวะ สูญเสียความอยากอาหาร น้ำหนักลด และภาวะมีบุตรยาก มือและเท้าของคุณอาจมีอาการชาหรือรู้สึกไม่สบาย ซึ่งบ่งบอกถึงปัญหาเส้นประสาท สัญญาณอื่นๆ ของการขาดวิตามินบี 12 ได้แก่ ปัญหาเกี่ยวกับความสมดุล ภาวะซึมเศร้า ความสับสน ภาวะสมองเสื่อม ความจำไม่ดี และความรุนแรงของปากหรือลิ้น การบริโภควิตามินบี 1 ที่แนะนำในแต่ละวัน หรือที่เรียกว่าไทอามีน คือ 1.1 มิลลิกรัมสำหรับผู้หญิงที่มีอายุ 18 ปีขึ้นไป มากเท่ากับ 1.4 มก. สำหรับผู้ที่ตั้งครรภ์ และ 1.5 มก. สำหรับผู้ที่ให้นมบุตร หนัง hd

การประเมินการวิเคราะห์โดยกลุ่มตัวอย่าง 450,000 คน ซึ่งพบว่าวิตามินรวมไม่ได้ลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจหรือมะเร็ง อาหาร 12 มื้อนี้มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงและอาจช่วยรักษาเซลล์ให้แข็งแรง วิตามินซีเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคตา เช่น ต้อกระจก และการเสื่อมสภาพตามอายุ อย่างไรก็ตาม อาหารเสริมวิตามินซีไม่มีผลกระทบหรืออาจก่อให้เกิดอันตรายได้ ประการที่สาม วิตามินซีเป็นส่วนสำคัญของระบบการปกป้องผิว มันถูกขนส่งไปยังผิวหนังอย่างแข็งขัน ซึ่งมันสามารถทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระและช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับอุปสรรคของผิว

แม้ว่าบุคคลที่มีความเป็นพิษของตะกั่วจะมีระดับวิตามินซีต่ำ แต่ก็ไม่มีหลักฐานที่แน่ชัดจากการศึกษาในมนุษย์ว่าวิตามินซีสามารถจัดการกับความเป็นพิษของตะกั่วได้ แม้ว่าวิตามินซีจะลดความรุนแรงของโรคหวัดและเวลาในการฟื้นฟูได้ 8% ในผู้ใหญ่และ 14% ในเด็ก แต่ก็ไม่ได้ขัดขวาง ประการที่สอง วิตามินซีช่วยให้เซลล์เม็ดเลือดขาวเหล่านี้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ในขณะเดียวกันก็ปกป้องพวกเขาจากความเสียหายจากโมเลกุลที่เป็นอันตรายอย่างไม่ต้องสงสัย คล้ายกับอนุมูลอิสระ ประการแรก วิตามินซีช่วยกระตุ้นการผลิตเซลล์เม็ดเลือดขาวโดยทั่วไปที่ระบุว่าเป็นเซลล์ลิมโฟไซต์และฟาโกไซต์ ซึ่งช่วยปกป้องร่างกายในการต่อต้านการติดเชื้อ อาหารเสริมวิตามินซีอาจช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กจากอาหาร วิตามินซีช่วยเปลี่ยนธาตุเหล็กที่ดูดซึมได้ไม่ดี คล้ายกับธาตุเหล็กจากพืช ให้ดูดซึมได้ง่ายขึ้น

วิตามินบี 6 มีความสำคัญเนื่องจากเกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาของเอนไซม์มากกว่าร้อยตัวภายในเซลล์ของร่างกาย ทำหน้าที่เผาผลาญกรดอะมิโนจากมื้ออาหารของเราและสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงใหม่ มีการวิเคราะห์ที่น่าสนใจว่า B6 สามารถช่วยลดอันตรายของโรคหัวใจได้ แต่ประโยชน์นี้ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ในทางบวก ประโยชน์ต่อสุขภาพของวิตามินบี 6 ที่ค้นพบโดยการวิเคราะห์ทางการแพทย์ ได้แก่ การลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจ แม้ว่าการขาดวิตามินชนิดนี้จะเป็นเรื่องผิดปกติในสหรัฐอเมริกา แต่ก็อาจส่งผลให้กล้ามเนื้ออ่อนแรง ซึมเศร้า หงุดหงิด สูญเสียความจำในช่วงเวลาสั้นๆ หงุดหงิด และมีปัญหาในการจดจ่อ เห็นได้ชัดว่าการเสริมวิตามินรวมมีความสามารถในการขยายสุขภาพของเรา นี่เป็นเพียงประโยชน์บางส่วนที่วิตามินรวมมีให้

สำหรับสาเหตุเดียวกันนี้ คุณต้องหยุดรับประทานวิตามินอีก่อนการผ่าตัด 2 สัปดาห์เพื่อหยุดเลือดไหลมาก วิตามินอีสามารถชะลอการแข็งตัวของเลือดและจะต้องหลีกเลี่ยงในผู้ที่ทานทินเนอร์เลือดเช่น Coumadin หรือ Plavix แม้แต่ปริมาณที่ต่ำกว่านี้ก็สามารถทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่ต้องการได้ เช่น คลื่นไส้ อาเจียน ปวดท้อง และท้องร่วง

ซัพพลายเออร์ของคุณอาจสนับสนุนการตรวจเลือดง่าย ๆ เพื่อตรวจสอบระดับวิตามินดีของคุณ เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากวิตามินดี คุณต้องหลีกเลี่ยงภาวะขาดสารอาหาร Dr. Shapses กล่าว การขาดวิตามินดีเกิดขึ้นเมื่อคุณมีระดับเลือด 20 นาโนกรัมต่อมิลลิลิตร (ng/ml) หรือน้อยกว่า ตาม ODS

งานสำคัญประการหนึ่งของแร่ธาตุหลักคือการรักษาระดับน้ำในร่างกายให้คงที่ แร่ธาตุหลักสามชนิด ได้แก่ แคลเซียม ฟอสฟอรัส และแมกนีเซียม—จำเป็นสำหรับกระดูกที่แข็งแรง กำมะถันช่วยรักษาเสถียรภาพของโครงสร้างโปรตีน ร่วมกับบางคนที่ทำผม รูขุมขน ผิวหนัง และเล็บ วิตามินและแร่ธาตุเป็นวิตามินที่จำเป็นเนื่องจากมีบทบาทมากมายในร่างกาย มีเส้นแบ่งที่ดีระหว่างการได้รับสารอาหารเหล่านี้อย่างเพียงพอและการได้รับในปริมาณที่มากเกินไป การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการได้รับวิตามินและแร่ธาตุทางโภชนาการที่เพียงพอตามที่คุณต้องการ

ด้วยเหตุนี้ วิตามินรวมจึงอาจไม่สามารถระบุถึงสุขภาพที่ดีได้ทั้งหมด เช่น การย่อยอาหารไม่ดี การนอนไม่หลับ หรือการฟื้นฟูการออกกำลังกาย มีอาหารเสริมมากมายที่สามารถเพิ่มความต้องการด้านสุขภาพโดยเฉพาะได้