รับประทานเพิ่มขึ้นเรื่อยๆน้ำหนักลดลง?

บริหารน้ำหนักเช่นไรให้ไม่หิว.

คุณเคยบากบั่นลดหุ่นโดยการลดจำนวนของกินที่คุณรับประทานไหม? คุณยังรู้สึกหิวและไม่อิ่มภายหลังกินอาหารไหม? หรือคุณเคยหลบหลีกการพยายามลดหุ่นด้วยเหตุว่ากลัวรู้สึกหิวตลอดระยะเวลา? ถ้าเกิดเป็นแบบนั้นคุณมิได้อยู่ตามลำพัง ผู้คนจำนวนมากทิ้งผ้าขนหนูเพื่อลดหุ่นเนื่องจากมีความคิดว่าขาดแล้วก็หิวเมื่อรับประทานลดน้อยลง แม้กระนั้นมีอีกแนวทางหนึ่ง มุ่งเป้าไปที่การลดหุ่นอย่างช้าๆรวมทั้งเป็นประจำโดยการลดจำนวนแคลอรี่ตอนที่รักษาจำนวนสารอาหารที่พอเพียงรวมทั้งเพิ่มการบริหารร่างกาย คุณสามารถลดแคลอรี่ได้โดยไม่ต้องทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการลดลง กุญแจสำคัญเป็นการกินของกินที่จะเติมเต็มคุณโดยไม่ต้องรับประทานแคลอรี่ไม่น้อยเลยทีเดียว สนับสนุนบทความโดย thegame789

 

ถ้าหากฉันลดแคลอรี่ฉันจะไม่หิวหรอ?

การศึกษาเรียนรู้วิจัยชี้ให้เห็นว่ามนุษย์เราอิ่มตามจำนวนของกินที่รับประทานไม่ใช่ปริมาณแคลอรี่ที่รับเข้าไปคุณสามารถลดแคลอรี่ในของกินโปรดได้โดยการลดจำนวนไขมันรวมทั้งหรือเพิ่มปริมาณของส่วนประกอบที่มีเส้นใยตัวอย่างเช่น ผักหรือผลไม้

ทดลองใช้มะกะโรนีกับชีสเป็นตัวอย่าง สูตรเริ่มแรกใช้นมเนยแล้วก็ชีสไขมันเต็ม สูตรนี้มีแคลอรี่โดยประมาณ 540 แคลอรี่ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค (1 ถ้วย)

นี่เป็นแนวทางการสร้างสูตรนี้ใหม่โดยให้แคลอรี่ลดลงแล้วก็ไขมันน้อย

• ใช้นมปราศจากไขมัน 2 ถ้วยแทนนมเต็ม 2 ถ้วย

• ใช้ครีมชีสเนื้อเบา 8 ออนซ์แทนเชดดาร์ชีสไขมันเต็มถ้วย

• ใช้เนย 1 ช้อนโต๊ะแทน 2 ช้อนโต๊ะหรือใช้มาการีนที่ไม่มีไขมันทรานส์ 2 ช้อนโต๊ะ

• ใส่ผักโขมสดราว 2 ถ้วยรวมทั้งมะเขือเทศหั่นเต๋า 1 ถ้วยตวง (หรือผักอื่นๆที่คุณถูกใจ)

แมคแล้วก็ชีสที่วางแบบใหม่ของคุณในขณะนี้มี 315 แคลอรี่ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค (1 ถ้วย) คุณสามารถรับประทานแม็คแล้วก็ชีสในจำนวนเสมอกันโดยมีแคลอรี่ลดลง 225

 

แนวทางทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งที่ -

• เน้นย้ำผลไม้ผักเมล็ดพืชรวมทั้งนมรวมทั้งสินค้านมที่ไม่มีไขมันหรือไขมันต่ำ

• มีเนื้อสัตว์ไม่ติดมันสัตว์ปีกปลาถั่วไข่รวมทั้งถั่ว

• มีไขมันอิ่มตัวไขมันทรานส์คอเลสเตอรอลเกลือ (โซเดียม) และก็น้ำตาลที่เพิ่มต่ำ

• อยู่ข้างในสิ่งที่จำเป็นแคลอรี่ของคุณ