โยเกิร์ตไอซ์แลนด์ถูกทำให้เครียดมากกว่าพันธุ์กรีก ซึ่งเพิ่มปริมาณโปรตีนด้วย เราได้ขอคำแนะนำจากนักโภชนาการเกี่ยวกับวิธีการเลือกโยเกิร์ตที่ดีต่อสุขภาพ ไม่ว่าคุณกำลังมองหาโยเกิร์ตไขมันต่ำ ไขมันเต็ม หรือโยเกิร์ตแบบจิบ ครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองรู้สึกไม่สบายใจกับผลิตภัณฑ์นม ให้อ่านคู่มือที่มีประโยชน์เกี่ยวกับโยเกิร์ตที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก Rebecca Shilling, RDN และ LDN ที่ Dietitians Delivery PLLC อธิบายว่าสิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงปริมาณแคลอรี่ของอาหาร การเลือกอาหารว่างไขมันต่ำเป็นวิธีที่ดีในการลดปริมาณแคลอรี่ เนื่องจากไขมันมีปริมาณแคลอรี่สูงกว่าโปรตีนหรือแม้แต่คาร์โบไฮเดรต นี่คือเหตุผลที่เธออธิบายว่าการเติมเต็มความอยากของคุณด้วยโยเกิร์ตกรีกไร้ไขมันพร้อมผลเบอร์รี่เป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการปิดท้ายค่ำคืน

กินโยเกิร์ตตอนไหนดี ผลิตภัณฑ์นมหมักนี้เป็นที่ชื่นชอบของอาหารเช้าหรืออาหารว่างทั่วโลก อาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูงสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพได้ ดังนั้น ผลิตภัณฑ์โยเกิร์ตไขมันต่ำและน้ำตาลต่ำ เช่น กรีกโยเกิร์ตไขมันต่ำ จะเหมาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการรักษาสุขภาพ การบริโภคโยเกิร์ตที่มีจุลินทรีย์ เช่น โปรไบโอติก แอซิโดฟิลัส เป็นประจำพบว่าอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจโดยช่วยลดการดูดซึมคอเลสเตอรอล แบคทีเรียที่มีประโยชน์ซึ่งพบในอาหารหมักดอง รวมทั้งโยเกิร์ต อาจสนับสนุนภูมิคุ้มกัน ทำได้หลายวิธี ประการแรกโดยการเพิ่มการผลิตเซลล์ภูมิคุ้มกัน เช่น เซลล์นักฆ่าตามธรรมชาติ เสริมสร้างความแข็งแรงของเยื่อบุลำไส้ และยับยั้งการเจริญเติบโตของแบคทีเรียสายพันธุ์ที่เป็นอันตราย

การบริโภคเป็นเวลานานจะช่วยปรับปรุงสภาพแวดล้อมในลำไส้ทำให้การขับไขมันง่ายขึ้น แคลอรี่จะลดลงเมื่อหมักนมลงในโยเกิร์ตโดยไม่ต้องใส่ส่วนผสมเพิ่มเติม สาเหตุที่แท้จริงคือแลคโตสในนมถูกหมักบางส่วนเป็นกรดแลคติกซึ่งมีแคลอรีน้อยกว่า

ฉันได้ยินเรื่องดีๆ มาบ้างแล้ว แต่ฉันอยากได้ข้อมูลส่วนตัวเพิ่มเติมจากผู้รู้ก่อนที่จะลองใช้ แม้ว่าจะมีหลายสิ่งที่ต้องพูดถึงเกี่ยวกับประโยชน์ของโยเกิร์ตสำหรับการลดน้ำหนัก แต่การรับประทานโยเกิร์ตเพียงอย่างเดียวก็ไม่น่าจะดีต่อสุขภาพมากนัก ฉันเพิ่งเริ่มกินโยเกิร์ตจำนวนมากหลังจากทานยาปฏิชีวนะที่มีฤทธิ์รุนแรง พบว่าฉันลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องพยายาม - มากกว่า 15 กก. ในหนึ่งเดือน! ฉันรู้สึกตื่นเต้นที่ได้ล้มเลิกความพยายามในการลดน้ำหนักที่ฉันแบกรับมาตลอด 10 ปีที่ผ่านมา Anon April 1, 2014 ฉันได้ลองไดเอทโยเกิร์ตแล้ว (แต่ฉันเพิ่มผงยี่หร่าในโยเกิร์ต สิ่งนี้จะผลักดันให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น) และมันได้ผลมากเมื่อคุณทานอินทผลัม 21 ผลต่อวัน

กลุ่ม Yoplait Light บริโภคแคลเซียมประมาณ 1,100 มิลลิกรัมต่อวัน ซึ่งรวมโยเกิร์ต Yoplait Light 3 มื้อ กลุ่มควบคุมแคลเซียมต่ำอีกกลุ่มบริโภคแคลเซียมเพียงประมาณ 500 มิลลิกรัม หรือปริมาณปกติของอาหารอเมริกันซึ่งมีแคลเซียมต่ำอย่างต่อเนื่อง ซีเรียลข้าวโอ๊ตผสมน้ำผึ้ง 1 ถ้วยกับนมไร้ไขมันให้พลังงาน 270 แคลอรี โยเกิร์ตกรีกไร้ไขมันธรรมดาหนึ่งถ้วยกับผลไม้สดมีแคลอรี่เพียง 150 แคลอรี่เท่านั้น

ใครที่ชอบโยเกิร์ตรสครีมมี่และรสเปรี้ยวที่มีให้เลือกหลายรสไม่ซ้ำใคร โดยรวมแล้วโยเกิร์ตโปรตีนสูงที่ดีที่สุดของเราคือชีสในลักษณะเดียวกับที่ซอสมะเขือเทศเป็นสมูทตี้ Skyr ทำด้วยเรนเน็ทเพื่อช่วยให้มันแข็งตัว ซึ่งในทางเทคนิคแล้วจำแนกว่ามันเป็นชีส แต่มันมีอะไรที่เหมือนกันกับโยเกิร์ตมากกว่า และนิยมกินโยเกิร์ตแบบดั้งเดิม Icelandic Provisions Skyr ปรุงด้วยสูตรเก่าแก่หลายศตวรรษและเต็มไปด้วยโปรตีน ทำให้เป็นโยเกิร์ตโปรตีนสูงของเรา รับข้อมูลเกี่ยวกับโยเกิร์ตที่สามารถช่วยให้คุณได้รับโปรตีนเพิ่มขึ้นและบรรลุเป้าหมายทางโภชนาการของคุณ แม้ว่าโยเกิร์ตจะมีโปรไบโอติก แต่อาร์ติโชกก็เป็นพรีไบโอติก ซึ่งหมายความว่าพวกมันให้อาหารโปรไบโอติกในลำไส้ ทำให้พวกมันสามารถทำงานได้

ผู้ที่ต้องการรสชาติที่หลากหลายเพื่อสนองความอยากหรือต้องการให้โยเกิร์ตทำหน้าที่เป็นของหวานที่ดีต่อสุขภาพ หากคุณต้องการลองกินโยเกิร์ตมากขึ้นแต่ยังไม่เจอโยเกิร์ตที่ถูกใจ เรารับประกันได้เลยว่าคุณยังไม่เคยลอง Dannon Light+Fit Greek Yogurt — เราคิดว่ารสชาติของที่นี่อร่อยเกินห้ามใจ ปริมาณโปรตีนสูงเป็นพิเศษถึง 15 กรัม บวกกับรสชาติที่อร่อยอาจช่วยให้หายอยาก อย่างแรก มีงานวิจัยไม่กี่ชิ้นที่แสดงให้เห็นความสัมพันธ์ระหว่างคนที่กินผักสีเข้มในปริมาณที่เพียงพอกับระดับไขมันในช่องท้องที่ต่ำกว่า ซึ่งเป็นไขมันอันตรายที่อยู่รอบๆ อวัยวะของคุณ น้ำหนักส่วนเกินบริเวณช่วงลำตัวสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและเบาหวานได้ Verywell Fit ใช้เฉพาะแหล่งข้อมูลคุณภาพสูง รวมถึงการศึกษาที่ผ่านการตรวจสอบโดยเพื่อน เพื่อสนับสนุนข้อเท็จจริงภายในบทความของเรา

Medical News Today มีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและดึงมาจากการศึกษาที่ผ่านการตรวจสอบโดยเพื่อน สถาบันวิจัยทางวิชาการ วารสารและสมาคมทางการแพทย์เท่านั้น เราเชื่อมโยงแหล่งข้อมูลหลัก — รวมถึงการศึกษา การอ้างอิงทางวิทยาศาสตร์ และสถิติ — ในแต่ละบทความ และยังแสดงรายการไว้ในส่วนของแหล่งข้อมูล