มีชีวิตอยู่ถึง 100 และมากกว่านั้น : ยีนที่ใช่บวกกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

บาคาร่าในฐานะบริการสำหรับผู้อ่านของเรา Harvard Health Publishing ให้การเข้าถึงไลบรารีเนื้อหาที่เก็บถาวรของเรา โปรดทราบวันที่โพสต์แต่ละบทความหรือตรวจสอบครั้งล่าสุด ไม่ควรใช้เนื้อหาในไซต์นี้แทนคำแนะนำทางการแพทย์โดยตรงจากแพทย์ของคุณหรือแพทย์ที่มีคุณสมบัติอื่น ๆ ไม่ว่าจะวันที่ใดก็ตาม

อะไรที่ทำให้คนบางคนมีอายุถึง 100 ปีขึ้นไป? การศึกษาใหม่จากNew England Centenarian Study ที่กำลังดำเนินอยู่ ชี้ให้เห็นว่ายีนป้องกันอาจมีส่วนสนับสนุนอย่างมาก

ในสิ่งที่นักวิจัยอธิบายว่าเป็นการศึกษาครั้งแรกในประเภทนี้ พวกเขาวิเคราะห์และถอดรหัสรหัสพันธุกรรมทั้งหมดของชายและหญิงที่มีอายุเกิน 114 ปี ทั้งสองสิ่งที่เรียกว่า supercentenarians มี:

ดีเอ็นเอที่ดูเหมือนกับคนอายุไม่ยืนยาวมาก

เกี่ยวกับจำนวนตัวแปรของยีนที่สัมพันธ์กับ ความเสี่ยงของโรคที่ เพิ่มขึ้นดังที่เห็นในคนจากประชากรทั่วไปที่มีการจัดลำดับจีโนม

ยีนที่สัมพันธ์กับอายุขัยที่เป็นไปได้มากกว่า 50 แบบ ซึ่งบางตัวไม่คาดคิดมาก่อนและไม่เคยเห็นมาก่อน

นักวิจัยตั้งสมมติฐานว่ายีนที่เชื่อมโยงกับชีวิตที่ยืนยาวอาจชดเชยยีนที่เชื่อมโยงกับโรคได้ ซึ่งอาจทำให้มีอายุการใช้งานยาวนานขึ้น รายงานผลการวิจัยในวารสารFrontier in Genetics

เข้าควบคุม

ในตอนต้นของศตวรรษที่ 20 อายุขัยเฉลี่ยที่เกิดในสหรัฐอเมริกานั้นต่ำกว่า 50 ปี ทุกวันนี้ ทารกแรกเกิดโดยเฉลี่ยสามารถคาดหวังได้ถึงอายุ 80 ปี การก้าวกระโดดครั้งใหญ่นี้ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับยีนเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย และทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับความก้าวหน้าในด้านสาธารณสุขและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

ในช่วง 75 ปีแรกของชีวิต ยีนมีอิทธิพลค่อนข้างน้อยต่อการมีอายุยืนยาว โดยคิดเป็นเพียง 20% ถึง 25% ของสาเหตุที่ทำให้คุณมีอายุยืนยาว ไม่สูบบุหรี่ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายให้มาก และจำกัดแอลกอฮอล์ให้มากที่สุด

เมื่อคุณเข้าสู่ช่วงกลางยุค 80 ยีนก็มีความสำคัญมากขึ้นเรื่อยๆ และเมื่อคุณอายุครบ 90 ปี คุณจะมีชีวิตอยู่ได้อีกนานแค่ไหนนั้น ส่วนใหญ่จะกำหนดวันที่สเปิร์มของพ่อคุณปฏิสนธิกับไข่ของแม่คุณ

คุณไม่จำเป็นต้องจัดลำดับ DNA ของคุณเพื่อตรวจสอบว่าคุณมียีนใดบ้าง มันจะไม่เปลี่ยนสิ่งที่คุณต้องทำตอนนี้ คุณมีพลังในการเปลี่ยนแปลงหลายสิ่งหลายอย่างที่ส่งผลต่อสุขภาพของคุณและอายุขัยของคุณ 10 ขั้นตอนที่จะช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้:

1.      1  อย่าสูบบุหรี่

2.      2 เคลื่อนไหวร่างกายทุกวัน

3.     3  กินอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมด้วยธัญพืชไม่ขัดสี โปรตีนไม่ติดมัน ผักและผลไม้ ลดหรือหลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ให้ใช้ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่ดีต่อสุขภาพแทน

4.      4 ต้องแน่ใจว่าได้รับวิตามินดีและแคลเซียมเพียงพอ

5.      5 รักษาน้ำหนักและรูปร่างให้แข็งแรง

6.      6 ท้าทายจิตใจของคุณ

7.      7 สร้างเครือข่ายโซเชียลที่แข็งแกร่ง บา คา ร่า เครดิต ฟรี 

8.      8 ปกป้องสายตา การได้ยิน และสุขภาพทั่วไปของคุณโดยปฏิบัติตามแนวทางการดูแลป้องกัน

9.      9 ใช้ไหมขัดฟัน แปรงฟัน และพบทันตแพทย์เป็นประจำ สุขภาพช่องปากที่ไม่ดีอาจมีผลกระทบมากมาย อาจนำไปสู่ภาวะโภชนาการที่ไม่ดี ความเจ็บปวด และอาจถึงขั้นเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด

10.   10 พูดคุยกับแพทย์ของคุณว่าคุณต้องการยาเพื่อช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีหรือไม่ ซึ่งอาจรวมถึงยาควบคุมความดันโลหิตสูง รักษาโรคกระดูกพรุน หรือคอเลสเตอรอลต่ำ เป็นต้น